Comer uma grande variedade de alimentos para uma saudavel Dieta

Uma das razoes mais citadas que as dietas e tentativas a alimentacao saudavel nao e o tedio. Muitas pessoas simplesmente nao saber como manter uma dieta saudavel interessantes dia apos dia, e pode ser um grande desafio.

Dada a enorme variedade de frutas, legumes, graos integrais, carnes e outros alimentos saudaveis ??no supermercado local, no entanto, e definitivamente possivel criar emocionante, refeicoes nutritivas que mantera o tedio na baia.

GivYour chave para uma alimentacao saudavel

A chave para o sucesso de qualquer plano para uma alimentacao saudavel e comer o que voce gosta, mas de moderacao quando se trata de menor alimentos saudaveis. Melhorar o seu nivel de saude e fitness nao nao significa a renuncia aquele pedaco de bolo de chocolate, por exemplo. Isso significa, no entanto, limitar-se a uma peca. A dieta saudavel, contem todos os tipos de alimentos, incluindo carboidratos, gorduras proteinas, e mesmo. A chave e escolher os alimentos que proporcionar a melhor combinacao de sabor e nutricao. Apos tudo, se sua dieta e composta de alimentos que voce odeia, voce nao vai ficar com ele.

A comida USDA reviu piramide contem cinco principais grupos de alimentos - graos, legumes, frutas, leite e lacticinios, carne e feijao. Ao escolher os alimentos destes grupos, e importante comer uma grande variedade de alimentos de cada grupo alimentar. Fazer isso nao apenas dar-lhe uma grande variedade e manter o tedio em definicao, mas que ira fornecer o melhor equilibrio nutricional, tambem. Alem disso, os micronutrientes amplamente conhecidos, tais como vitamina A, vitamina D, vitamina C, etc todos os alimentos contem uma variedade de macronutrientes, como gorduras, proteinas, fibras e agua. Embora presentes em quantidades muito pequenas, os micronutrientes sao de vital importante para uma boa saude. E por isso que uma dieta saudavel e variada e tao importante.

Alem disso, ao escolher os alimentos de dentro de varios alimentos grupos, algumas escolhas sao naturalmente melhor e mais saudavel do que os outros. Por exemplo, a escolha de leite desnatado ou 2% ao inves de pleno leite integral de gordura e uma boa maneira de reduzir a gordura e calorias. aves E a escolha ou carne magra e uma otima maneira de obter a proteina que voce precisa todos os dias sem excesso de gordura, colesterol e calorias.

Da mesma forma cereais e paes que levam o rotulo de graos inteiros sao mais saudaveis ??do que aqueles que nao. Mesmo no mundo das frutas e produtos horticolas algumas escolhas sao melhores que outros. Para exemplo, pessegos em calda adicione o acucar necessario para o dieta, enquanto que daquelas embaladas em agua ou sumo de fornecer apenas a boa nutricao.

Tem havido ultimamente uma tendencia para adicionar a vitamina a fortificacao alimentos, e isso as vezes pode ser uma boa maneira de maximizar nutricao. E importante lembrar, porem, que boa alimentacao vem de uma dieta saudavel, nao de vitamina suplementos. E bom para comprar cereais fortificados calcio, mas a maior parte de sua ingestao de calcio deve ainda vir a partir do leite, produtos lacteos produtos e vegetais de folhas verdes.

Escolher os melhores alimentos

Sabendo que os cinco principais grupos de alimentos e quanto de cada um para comer todo dia e apenas uma parte da imagem. A outra parte e escolher os melhores alimentos de dentro desses grupos de alimentos. Isso significa coisas como escolher os cortes mais magros de carne, com ovo substitutos, em vez de ovos inteiros, escolhendo os mais frescos frutos e vegetais, etc

Mesmo com frutas e vegetais, algumas opcoes sao melhores do que os outros. Algumas frutas, como abacate, por exemplo, sao repleta de gordura e calorias. E importante verificar a qualidades nutricionais dos frutos e legumes que voce comprar, e nao simplesmente assumir que todos os frutos e produtos horticolas sao igualmente saudavel.

Uma forma de maximizar a alimentacao, minimizando o custo e de comprar frutas e legumes que estao na estacao. frutas e vegetais que estao na estacao sao geralmente muito mais barato do que pouco aqueles que devem ser enviados centenas ou mesmo milhares de quilometros, e eles sao geralmente muito mais fresco. Claro que, dependendo onde voce mora, pode haver variedades de frutas e legumes que nao estao disponiveis localmente, de modo nortista em busca de citros frutos apenas tera que assistir as vendas e comprar em conformidade.