Mangia una grande varietà di alimenti per una sana Dieta

Una delle ragioni più frequentemente citate che le diete e tentativi di a mangiare sano non è la noia. Molte persone semplicemente non sapere come mantenere una giornata di dieta sana interessante dopo giorno, ed è può essere abbastanza una sfida.

Data l'enorme varietà di frutta, verdura, cereali integrali, carni e altri alimenti sani al supermercato locale, tuttavia, è sicuramente possibile creare emozionanti, pasti nutrienti che si lasciano scampo alla noia.

La chiave per una sana alimentazione

La chiave del successo di qualsiasi piano per una sana alimentazione è mangiare quello che ti piace, ma di esercitare moderazione quando si parla di meno alimenti sani. Migliorare il livello di salute e fitness fa non significa rinunciare a quel pezzo di torta al cioccolato, per esempio. Essa significa, tuttavia, la limitazione a te un pezzo. A dieta sana contiene tutti i tipi di alimenti, compresi i carboidrati, proteine, e anche i grassi. La chiave è la scelta degli alimenti che fornire la migliore combinazione di gusto e nutrizione. Dopo tutto, se la vostra dieta è costituita da alimenti che odio, non si attacca con essa.

Il cibo rivisto USDA piramide contiene cinque principali gruppi di alimenti - cereali, verdura, frutta, latte e latticini, carne e fagioli. Quando scelta degli alimenti da questi gruppi, è importante di mangiare una grande varietà di alimenti provenienti da ogni gruppo alimentare. In questo modo non solo vi darà una grande varietà e tenere da noia impostazione, ma fornirà il miglior equilibrio nutrizionale bene. Inoltre i micronutrienti ampiamente conosciuti, come vitamina A, vitamina D, vitamina C, ecc Tutti i cibi contengono una grande varietà di macronutrienti, come grassi, proteine, fibre e acqua. Anche se presenti in quantità estremamente piccole, micronutrienti sono di vitale importante per una buona salute. Ecco perché una dieta sana e variata è così importante.

Inoltre, al momento di scegliere gli alimenti all'interno del vari alimenti gruppi, alcune scelte sono naturalmente migliori e più sani altri. Per esempio, scegliendo il latte scremato o 2%, invece del pieno materia grassa del latte intero è un buon modo per ridurre grassi e calorie. scegliendo e pollame o di carne magra è un ottimo modo per ottenere le proteine ​​necessarie ogni giorno senza grassi aggiunti, colesterolo e le calorie.

Allo stesso modo i cereali e il pane che portano tutta l'etichetta di grano sono più sani di quelli che non lo fanno. Anche nel mondo della frutta e verdura alcune scelte sono migliori di altri. Per esempio, le pesche allo sciroppo confezionato pesanti aggiungere lo zucchero inutili alla dieta, mentre quelli confezionati in acqua o succo di fornire solo un bene nutrizione.

C'è stata una tendenza recentemente da aggiungere fortificazione vitamina cibo, e questo a volte può essere un buon modo per massimizzare nutrizione. E 'importante ricordare, comunque, che una corretta nutrizione viene da una dieta sana, non dalla vitamina supplementi. E 'bene a comprare i cereali fortificati di calcio, ma la maggior parte del vostro apporto di calcio deve ancora venire dal latte, prodotti lattiero-caseari prodotti e le verdure a foglia verde.

Scegliendo i migliori prodotti alimentari

Conoscere i cinque principali gruppi di alimenti e quanto di ciascuno a mangiare ogni giorno è solo una parte del quadro. L'altra parte è scegliendo i migliori prodotti alimentari all'interno di quei gruppi di alimenti. Questo cose significa come scegliere il più magre tagli di carne, con uova sostituti invece di uova intere, scegliendo il più fresco e frutti verdure, ecc

Anche con frutta e verdura, alcune scelte sono migliori di altri. Alcuni frutti, come avocado, per esempio, sono ricco di grassi e calorie. E 'importante verificare la qualità nutrizionali della frutta e verdura si compra, e non semplicemente dal presupposto che tutta la frutta e la verdura sono ugualmente sano.

Un modo per massimizzare la nutrizione, mentre il costo minimo è quello di acquistare frutta e verdura di stagione. Frutta e verdura di stagione sono di solito un po 'meno rispetto quelle che devono essere spediti centinaia o persino migliaia di chilometri, e sono generalmente più fresco troppo. Naturalmente, a seconda in cui si vive, ci possono essere le varietà di frutta e verdura che non sono disponibili a livello locale, per cui il settentrionale in cerca di agrumi frutti avrà solo a guardare la vendita e l'acquisto di conseguenza.