Mangia una grande varietà di alimenti per una sana
Dieta
Una delle ragioni più frequentemente citate che le diete e tentativi di
a mangiare sano non è la noia. Molte persone semplicemente non
sapere come mantenere una giornata di dieta sana interessante dopo giorno, ed è
può essere abbastanza una sfida.
Data l'enorme varietà di frutta, verdura, cereali integrali,
carni e altri alimenti sani al supermercato locale, tuttavia,
è sicuramente possibile creare emozionanti, pasti nutrienti che
si lasciano scampo alla noia.
La chiave per una sana alimentazione
La chiave del successo di qualsiasi piano per una sana alimentazione è mangiare
quello che ti piace, ma di esercitare moderazione quando si parla di meno
alimenti sani. Migliorare il livello di salute e fitness fa
non significa rinunciare a quel pezzo di torta al cioccolato, per esempio.
Essa significa, tuttavia, la limitazione a te un pezzo. A
dieta sana contiene tutti i tipi di alimenti, compresi i carboidrati,
proteine, e anche i grassi. La chiave è la scelta degli alimenti che
fornire la migliore combinazione di gusto e nutrizione. Dopo
tutto, se la vostra dieta è costituita da alimenti che odio, non si attacca
con essa.
Il cibo rivisto USDA piramide contiene cinque principali gruppi di alimenti -
cereali, verdura, frutta, latte e latticini, carne e
fagioli. Quando scelta degli alimenti da questi gruppi, è importante
di mangiare una grande varietà di alimenti provenienti da ogni gruppo alimentare. In questo modo
non solo vi darà una grande varietà e tenere da noia
impostazione, ma fornirà il miglior equilibrio nutrizionale
bene. Inoltre i micronutrienti ampiamente conosciuti, come
vitamina A, vitamina D, vitamina C, ecc Tutti i cibi contengono una grande varietà di
macronutrienti, come grassi, proteine, fibre e acqua. Anche se
presenti in quantità estremamente piccole, micronutrienti sono di vitale
importante per una buona salute. Ecco perché una dieta sana e variata
è così importante.
Inoltre, al momento di scegliere gli alimenti all'interno del vari alimenti
gruppi, alcune scelte sono naturalmente migliori e più sani
altri. Per esempio, scegliendo il latte scremato o 2%, invece del pieno
materia grassa del latte intero è un buon modo per ridurre grassi e
calorie. scegliendo e pollame o di carne magra è un ottimo modo per
ottenere le proteine necessarie ogni giorno senza grassi aggiunti, colesterolo
e le calorie.
Allo stesso modo i cereali e il pane che portano tutta l'etichetta di grano sono
più sani di quelli che non lo fanno. Anche nel mondo della frutta
e verdura alcune scelte sono migliori di altri. Per
esempio, le pesche allo sciroppo confezionato pesanti aggiungere lo zucchero inutili alla
dieta, mentre quelli confezionati in acqua o succo di fornire solo un bene
nutrizione.
C'è stata una tendenza recentemente da aggiungere fortificazione vitamina
cibo, e questo a volte può essere un buon modo per massimizzare
nutrizione. E 'importante ricordare, comunque, che una corretta
nutrizione viene da una dieta sana, non dalla vitamina
supplementi. E 'bene a comprare i cereali fortificati di calcio, ma
la maggior parte del vostro apporto di calcio deve ancora venire dal latte, prodotti lattiero-caseari
prodotti e le verdure a foglia verde.
Scegliendo i migliori prodotti alimentari
Conoscere i cinque principali gruppi di alimenti e quanto di ciascuno a mangiare
ogni giorno è solo una parte del quadro. L'altra parte è
scegliendo i migliori prodotti alimentari all'interno di quei gruppi di alimenti. Questo
cose significa come scegliere il più magre tagli di carne, con uova
sostituti invece di uova intere, scegliendo il più fresco e frutti
verdure, ecc
Anche con frutta e verdura, alcune scelte sono migliori di
altri. Alcuni frutti, come avocado, per esempio, sono
ricco di grassi e calorie. E 'importante verificare la
qualità nutrizionali della frutta e verdura si compra, e non
semplicemente dal presupposto che tutta la frutta e la verdura sono ugualmente
sano.
Un modo per massimizzare la nutrizione, mentre il costo minimo è quello di acquistare
frutta e verdura di stagione. Frutta e
verdura di stagione sono di solito un po 'meno rispetto
quelle che devono essere spediti centinaia o persino migliaia di chilometri, e
sono generalmente più fresco troppo. Naturalmente, a seconda
in cui si vive, ci possono essere le varietà di frutta e verdura che
non sono disponibili a livello locale, per cui il settentrionale in cerca di agrumi
frutti avrà solo a guardare la vendita e l'acquisto di conseguenza. |