Comer uma grande variedade de alimentos para uma saudavel
Dieta
Uma das razoes mais citadas que as dietas e tentativas
a alimentacao saudavel nao e o tedio. Muitas pessoas simplesmente nao
saber como manter uma dieta saudavel interessantes dia apos dia, e
pode ser um grande desafio.
Dada a enorme variedade de frutas, legumes, graos integrais,
carnes e outros alimentos saudaveis ??no supermercado local, no entanto,
e definitivamente possivel criar emocionante, refeicoes nutritivas que
mantera o tedio na baia.
GivYour chave para uma alimentacao saudavel
A chave para o sucesso de qualquer plano para uma alimentacao saudavel e comer
o que voce gosta, mas de moderacao quando se trata de menor
alimentos saudaveis. Melhorar o seu nivel de saude e fitness nao
nao significa a renuncia aquele pedaco de bolo de chocolate, por exemplo.
Isso significa, no entanto, limitar-se a uma peca. A
dieta saudavel, contem todos os tipos de alimentos, incluindo carboidratos,
gorduras proteinas, e mesmo. A chave e escolher os alimentos que
proporcionar a melhor combinacao de sabor e nutricao. Apos
tudo, se sua dieta e composta de alimentos que voce odeia, voce nao vai ficar
com ele.
A comida USDA reviu piramide contem cinco principais grupos de alimentos -
graos, legumes, frutas, leite e lacticinios, carne e
feijao. Ao escolher os alimentos destes grupos, e importante
comer uma grande variedade de alimentos de cada grupo alimentar. Fazer isso
nao apenas dar-lhe uma grande variedade e manter o tedio
em definicao, mas que ira fornecer o melhor equilibrio nutricional,
tambem. Alem disso, os micronutrientes amplamente conhecidos, tais como
vitamina A, vitamina D, vitamina C, etc todos os alimentos contem uma variedade de
macronutrientes, como gorduras, proteinas, fibras e agua. Embora
presentes em quantidades muito pequenas, os micronutrientes sao de vital
importante para uma boa saude. E por isso que uma dieta saudavel e variada
e tao importante.
Alem disso, ao escolher os alimentos de dentro de varios alimentos
grupos, algumas escolhas sao naturalmente melhor e mais saudavel do que
os outros. Por exemplo, a escolha de leite desnatado ou 2% ao inves de pleno
leite integral de gordura e uma boa maneira de reduzir a gordura e
calorias. aves E a escolha ou carne magra e uma otima maneira de
obter a proteina que voce precisa todos os dias sem excesso de gordura, colesterol
e calorias.
Da mesma forma cereais e paes que levam o rotulo de graos inteiros sao
mais saudaveis ??do que aqueles que nao. Mesmo no mundo das frutas
e produtos horticolas algumas escolhas sao melhores que outros. Para
exemplo, pessegos em calda adicione o acucar necessario para o
dieta, enquanto que daquelas embaladas em agua ou sumo de fornecer apenas a boa
nutricao.
Tem havido ultimamente uma tendencia para adicionar a vitamina a fortificacao
alimentos, e isso as vezes pode ser uma boa maneira de maximizar
nutricao. E importante lembrar, porem, que boa
alimentacao vem de uma dieta saudavel, nao de vitamina
suplementos. E bom para comprar cereais fortificados calcio, mas
a maior parte de sua ingestao de calcio deve ainda vir a partir do leite, produtos lacteos
produtos e vegetais de folhas verdes.
Escolher os melhores alimentos
Sabendo que os cinco principais grupos de alimentos e quanto de cada um para comer
todo dia e apenas uma parte da imagem. A outra parte e
escolher os melhores alimentos de dentro desses grupos de alimentos. Isso
significa coisas como escolher os cortes mais magros de carne, com ovo
substitutos, em vez de ovos inteiros, escolhendo os mais frescos frutos e
vegetais, etc
Mesmo com frutas e vegetais, algumas opcoes sao melhores do que
os outros. Algumas frutas, como abacate, por exemplo, sao
repleta de gordura e calorias. E importante verificar a
qualidades nutricionais dos frutos e legumes que voce comprar, e nao
simplesmente assumir que todos os frutos e produtos horticolas sao igualmente
saudavel.
Uma forma de maximizar a alimentacao, minimizando o custo e de comprar
frutas e legumes que estao na estacao. frutas e
vegetais que estao na estacao sao geralmente muito mais barato do que pouco
aqueles que devem ser enviados centenas ou mesmo milhares de quilometros, e
eles sao geralmente muito mais fresco. Claro que, dependendo
onde voce mora, pode haver variedades de frutas e legumes que
nao estao disponiveis localmente, de modo nortista em busca de citros
frutos apenas tera que assistir as vendas e comprar em conformidade. |