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Cercando di perdere peso? Cambiano quando si mangia Cena

La maggior parte degli americani mangiare un pasto pesante alla fine della giornata e poi andare a uno snack mentre si guarda la televisione. Questo sabota il tuo peso perdita sforzi.

Metabolismo del vostro corpo rallenta drasticamente in preparazione per il sonno ed e grasso processo di memorizzazione comincia. E possibile contribuire a ridurre al minimo il processo di aumento di peso mangiando la cena la sera prima. Se fate una passeggiata o fare altre forme di attivita fisica, e possibile diminuire ancora di piu.

Uno studio realizzato dall'Universita del Minnesota ha mostrato che le person che sono stati messi su una dieta di 2.000 calorie perduto o guadagnato peso a seconda delle ore del giorno che mangiavano. Coloro che hanno mangiato la maggior parte dei loro calorie presto nel giorno perso peso, mentre quelli che li mangiavano alla fine della giornata guadagnato peso. - un sacco di peso

Idealmente, si dovrebbe mangiare il vostro pasto piu importante a meta giornata, ma, se si non puo, si dovrebbe mangiare la cena il piu presto possibile - 5:30-6:00. Piu tardi si mangia, piu piccola la tua porzioni dovrebbe essere. Mangiare piu lentamente aiutera anche.

I pasti serali dovrebbe contenere piu verdure e cereali e meno proteine ??e grassi. Ritardare il vostro dessert fino a dopo il tuo post-cena a piedi - e farlo a basso contenuto di grassi

.

La cena dovrebbe essere non piu di 500 a 600 calorie. Di Naturalmente, anche qui, la maggior parte di quelle calorie dovrebbe essere bassa calorie.

Per aiutarti a tenere traccia di cio che si mangia, utilizzare un diario alimentare. E ' non deve essere qualcosa di fantasia. Anche solo un pezzo di carta sara fanno. Avrete solo bisogno di tenerlo per un breve periodo - fino a quando e possibile vedere un modello, delle sue abitudini alimentari. Uno studio del Journal of the American Dietetic Association dimostra che la perdita di grasso corporeo impressionante sono associati con la tenuta della contabilita di cio che si mangia.

La creazione di piatti che sono a basso contenuto di grassi, ma sono ancora delizioso possono essere una sfida. Se hai un lavoro e poi deve andare a casa e cucinare cena, e ancora piu difficile. Ecco alcuni consigli per aiutare:

1. Il primo passo e quello di pianificare in anticipo, mantenendo la tua dispensa e frigorifero pieno di cibi sani.

2. pianificare i pasti cosi come la vostra dispensa. Mettere da parte un breve periodo di tempo ciascuno Settimana a pianificare i pasti e snack per la settimana.

3. Usare un forno a microonde per accorciare il tempo di cottura, quando possibile. Fast alimentare non deve significare cibo grasso.

4. Tenere un elenco. Quando si arriva in basso su un prodotto o ingrediente, aggiungerlo alla lista. Sarete meno probabilita di smettere di McDonald's sulla strada a casa dal lavoro.

5. Doppio ricette preferite e congelare meta per quando sei in ritardo e non hanno tempo per cucinare.

Si, perdere peso e una sfida. Ma si puo aiutare te stesso da prestando attenzione a cio che si mangia e che ora del giorno che si mangia. Pianificare in anticipo in modo da poter preparare i pasti nutrienti rapidamente. Ricordate che il piu tardi nel giorno in cui si mangiano cibi molto grassi, il piu peso che si otterra.