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LE RÉGIME DE LA ROTATION ET LA CONFIANCE CRÉANT L'ATMOSPHÈRE : LA REMARQUE SUR LA NOURRITURE INDIGESTE

"La nourriture indigeste" - la nourriture, qui livre больший le pour-cent de votre besoin complet journalier pour les calories (la quantité, que cela prend pour soutenir votre poids), que fait cela de l'Admission Recommandée Diététique de n'importe quelle seule vitamine essentielle ou le minéral.

Lisez certains labels de la nourriture, et vous verrez exactement que je sous-entends. Par exemple, prenez le label de la tablette de chocolat. C'est le disque sur 1.45 l'once, que vous pouvez lever dans n'importe quelle épicerie. Le label dit qu'il contient 230 calories. Si vous êtes la femme, qui a besoin approximativement de 1800 calories par jour pour soutenir votre poids à présent, 230 calories presque 13 pour-cent (cela - en réalité 12.7 pour-cent) les calories, vous devez soutenir le poids. Cependant, plus, qui cette tablette de chocolat contient de n'importe quelle vitamine essentielle ou le minéral, seulement 8 pour-cent de l'Admission Recommandée Diététique du calcium (à cause du contenu du lait). En d'autres termes, la nourriture indigeste contient relativement plus de calories soutenant le poids, qu'ils font les substances essentielles nutritives subissant par la santé, tels que les vitamines et les minéraux.

Si vous pensez de cela pendant seulement minute, je pense que vous verrez que, si votre régime est fait dans un grand degré de la nourriture indigeste, vous atteindrez (ou выдете pour les limites), votre quantité nécessaire de calories du service du poids, mais vous serez encore недокормлены du point de vue des vitamines essentielles et les minéraux. Bien que je ne puisse pas prouver ce point, je pense une autre raison que beaucoup de gens peuvent être stimulés pour que объесться, quand leurs régimes contiennent beaucoup de nourriture indigeste, ce que leurs corps les avancent pour prendre suffisamment la nourriture pour satisfaire à ses besoins alimentaires des vitamines et les minéraux.

Le service en effet la nourriture nutritive contient больший le pour-cent d'au moins trois ou quatre des vitamines essentielles et les minéraux — ces substances nutritives, vous devez soutenir la santé et l'utilité - que cela fait à votre besoin complet journalier pour les calories.

Maintenant examinez, comme vous pouvez détruire la nourriture parfaitement bien nutritive. Prenez les pommes de terre, par exemple. Les pommes de terre cuites sur 3 % - les onces contiennent approximativement 90 calories (en comparaison de ceux-ci par 230 calories seulement à 1.45 les onces du chocolat du lait). Quatre-vingt-dix calories font seulement 5 pour-cent des calories complètes, qu'ils prennent pour soutenir votre poids (dans 1800 calories par jour). Mais ces pommes de terre cuites de la 3y2-once - la station électrique quand l'affaire arrivent à l'alimentation. Pour chaque 5 pour-cent de vos calories complètes quotidiennes cela contient (fondé sur les Admissions Recommandées Diététiques) approximativement :

7 pour-cent de vos besoins quotidiens albuminés

     8 pour-cent de vos besoins du phosphore

10 pour-cent de vos besoins тиамина

13 pour-cent de vos besoins de l'acide de nicotine

33 pour-cent de vos besoins de la vitamine C

Plus approximativement 25 pour-cent du minimum proposé pour potassique, et un large spectre des traces des autres vitamines et les minéraux. (Que le contenu potassique fait cela excellent pour aider à prévenir l'arrestation d'eau, puisque les pommes de terre ne contiennent pas presque le sodium, et une haute relation potassique au sodium aide aux reins à éliminer le superflu de l'eau du système.)

Maintenant, regardez qu'arrive, quand vous nettoyez et les rôtissez autrement les pommes de terre nutritives et les transformez en Pommes de terre-fri : 3 1/2 - le service de l'once fera en tout approximativement 275 calories! Vous avez ajouté la valeur plus que 180 calories de la graisse! Et vous réussirez presque pour transformer ces faibles pommes de terre en nourriture indigeste. Dans le service avec 90 calories (cela - est plus petit que 1.2 onces, ou environ trois ou quatre petites lignes, et non les pommes de terre entières cuites), vous recevez seulement :

3.5 pour-cent de vos besoins quotidiens albuminés

4.6 pour-cent de votre phosphore a besoin de 4 pour-cent de vos besoins тиамина

7.7 pour-cent de vos besoins de l'acide de nicotine

11 pour-cent de vos besoins de la vitamine C

Et seulement approximativement 11 pour-cent du minimum proposé pour le potassique.

Environ par chaque moyen, à l'exception des calories complètes, vous avez coupé la valeur alimentaire des pommes de terre environ jusqu'à deux tiers, quand vous mangez les Pommes de terre-fri. Chaque fois, quand vous mangez les produits faits frire, cela - ce que vous faites : vous triplez les calories pour le service, ou, pour égal обслуживаний les calories, vous coupez une autre valeur alimentaire de la nourriture environ jusqu'à deux tiers!

Commencez à lire certains des labels sur ces produits, qui vous obligent à se bourrer. Contrôlez tout le dessert et les hors-d'oevres, y compris salé, et non sucré, le hors-d'oevres. Vous verrez que dans environ chaque cas ils contiennent больший le pour-cent de vos besoins complets quotidiens de la calorie, qu'ils contiennent même d'une vitamine ou le minéral. À la nourriture de la grande quantité de nourriture indigeste vous pouvez vous garder complet et ayant l'alimentation défectueuse en même temps!

Puisque nous changeons à notre besoin journalier pour les calories aux niveaux du service, je propose que vous utilisiez la règle suivante empirique pour définir, si tombe la nourriture à la catégorie de "la camelote" : Étudiez le label et calculez simplement, s'il contient 5 pour-cent RDA au moins une vitamine ou le minéral pour chaque 100 calories. Ainsi, si le service d'un certain hors-d'oevres, selon le label du paquet, est 100 calories, cela avoir être 5 pour-cent au moins d'une vitamine essentielle ou le minéral énuméré; si le service - 200 calories, chez lui doit être 10 pour-cent au moins d'une vitamine ou le minéral.

Près d'en effet produits nutritifs, que vous pouvez utiliser comme les hors-d'oevres, tels que le pamplemousse, que j'utilisais comme les fruits sûrs, est beaucoup plus de haut pourcentage des vitamines essentielles et les minéraux, qu'ils font de vos calories du service du poids. Par exemple, la valeur de 100 calories du pamplemousse (je préfère les variantes roses) contient 7 pour-cent RDA pour le fer, 22 pour-cent de la vitamine A, 12 pour-cent тиамина, 5 pour-cent рибофлавина, 5 pour-cent de l'acide de nicotine, 192 pour-cent de la vitamine C, et approximativement 14 pour-cent potassique. Et puisque le pamplemousse ne contient pas en réalité le sodium, un haut contenu potassique fait par sa nourriture excellente pour les gens, qui ont la tendance à garder l'eau.

Si vous avez une difficulté, en faisant les bonnes élections de la nourriture, j'espère que ces mots augmenteront votre impulsion pour diminuer pour longtemps la nourriture indigeste dans votre régime et commencer à faire plus de remplacements nutritifs pour les hors-d'oevres et les desserts.

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LA PERTE À ВЕСЕ/BODY-BUILDING