DIE DIÄT DES DREHENS UND DAS DIE ATMOSPHÄRE SCHAFFENDE VERTRAUEN: DIE ANMERKUNG DER SOFTWARE DER SCHWEREN NAHRUNG

"Die schwere Nahrung" - die Nahrung, die больший das Prozent von Ihrem vollen alltäglichen Bedürfnis für die Kalorien (die Zahl liefert, die die Baskenmütze ist, um Ihr Gewicht zu unterstützen), als es macht der Empfohlenen Diätetischen Zulassung eines beliebigen einzigen wesentlichen Vitamins oder des Minerals.

Lesen Sie einige Labels der Nahrung, und Sie werden genau sehen, dass ich meine. Zum Beispiel, nehmen Sie das Label von der Fliese der Schokolade. Es ist die Platte auf 1.45 Unzen, die Sie in einem beliebigen Genussmittel heben können. Das Label sagt, dass er 230 Kalorien enthält. Wenn Sie Frau sind, die ungefähr 1800 Kalorien im Tag braucht, um Ihr Gewicht zur Zeit 230 Kalorien fast 13 Prozente zu unterstützen (sollen Sie es - tatsächlich 12.7 Prozente) der Kalorien, das Gewicht unterstützen. Jedoch am meisten, der diese Fliese der Schokolade eines beliebigen wesentlichen Vitamins oder des Minerals, nur 8 Prozente der Empfohlenen Diätetischen Zulassung des Kalziums (wegen des Inhalts der Milch enthält). Mit anderen Worten, die schwere Nahrung enthält verhältnismäßig grösser das Gewicht unterstützender Kalorien, als sie die wesentlichen von der Gesundheit ertragenden Nährstoffe, solche wie die Vitamine und die Bodenschätze machen.

Wenn Sie daran im Laufe von der nur Minute denken werden, denke ich, dass Sie sehen werden, dass erreichen werden, wenn Ihre Diät in der großen Stufe der schweren Nahrung gebildet ist, werden Sie (oder выдете für die Grenzen), Ihre notwendige Zahl der Kalorien der Bedienung des Gewichts, aber Sie immer noch недокормлены vom Gesichtspunkt der wesentlichen Vitamine und der Bodenschätze. Obwohl ich diesen Punkt nicht beweisen kann, denke ich anderer Grund, dass viel Menschen gefördert werden können, dass, wenn ihre Diäten viel schwerer Nahrung enthalten, weggeessen zu werden, dass ihre Körper sie vorbringen, um in der ausreichenden Zahl der Nahrung zu nehmen, um ihre nahrungs- des Vitaminbedarfs und der Bodenschätze zu befriedigen.

Die Bedienung der wirklich nahrhaften Nahrung enthält больший das Prozent von wenigstens drei oder mehrere der wesentlichen Vitamine und der Bodenschätze — jene Nährstoffe, Sie sollen die Gesundheit und die Brauchbarkeit unterstützen - als es macht Ihres vollen alltäglichen Bedürfnisses für die Kalorien.

Jetzt betrachten Sie, wie Sie ausgezeichnet die nahrhafte Nahrung zerstören können. Nehmen Sie die Kartoffeln, zum Beispiel. Die petschenaja Kartoffeln auf 3 % - die Unze enthalten ungefähr 90 Kalorien (im Vergleich zu diesem von den 230 Kalorien nur in 1.45 Unzen der Schokolade der Milch). Neunzig Kalorien bilden nur 5 Prozente der vollen Kalorien, die sie, um nehmen Ihr Gewicht (in 1800 Kalorien im Tag zu unterstützen). Aber jene geht печеная die Kartoffeln der 3y2-Unze - das Kraftwerk wenn die Sache bis zu einer Ernährung. Für jeden 5 Prozente Ihrer vollen täglichen Kalorien enthält es (gegründet auf den Empfohlenen Diätetischen Zulassungen) ungefähr:

7 Prozente Ihrer täglichen Eiweißbedürfnisse

     8 Prozente Ihrer Bedürfnisse des Phosphors

10 Prozente Ihrer Bedürfnisse тиамина

13 Prozente Ihrer Bedürfnisse никотиновой die Säuren

33 Prozente Ihrer Bedürfnisse des Vitamins Mit

Das Plus ungefähr 25 Prozente angebotenen Minimums für kali-, und das breite Spektrum der Spuren anderer Vitamine und der Bodenschätze. (Dass macht der Kaliinhalt es ausgezeichnet, um zu helfen, die Wasserfestnahme zu verhindern, da die Kartoffeln fast das Natrium nicht enthalten, und hoch kali- zum Natrium hilft die Beziehung den Nieren, den Überfluss des Wassers vom System zu entfernen.)

Jetzt, Sie sehen, was vorkommt, wenn Sie reinigen und Sie braten sie anders die nahrhaften Kartoffeln und Sie wandeln sie in die Kartoffeln-fri um: ähnlich 3 1/2 - wird die Bedienung der Unze insgesamt ungefähr 275 Kalorien bilden! Sie haben den Wert mehr als 180 Kalorien des Fettes ergänzt! Und Sie werden darin fast vorankommen, jene schwache Kartoffeln in die schwere Nahrung umzuwandeln. In der Bedienung mit 90 Kalorien (es - ist als 1.2 Unzen weniger, oder ungefähr drei oder mehrere kleine Streifen, und nicht ganz печеная die Kartoffeln), Sie bekommen Sie nur:

3.5 Prozent Ihrer täglichen Eiweißbedürfnisse

4.6 Prozent Ihres Phosphors braucht 4 Prozente Ihrer Bedürfnisse тиамина

7.7 Prozent Ihrer Bedürfnisse никотиновой die Säuren

11 Prozente Ihrer Bedürfnisse des Vitamins Mit

Und nur ungefähr 11 Prozente angebotenen Minimums für kali-.

In ungefähr jeder Weise, mit Ausnahme der vollen Kalorien, Sie haben den Nahrungswert der Kartoffeln ungefähr bis zu zwei Drittel zerhauen, wenn Sie die Kartoffeln-fri essen. Jedesmal, wenn Sie пожаренные die Lebensmittel essen, es - dass Sie machen: Sie verdreifachen die Kalorien für die Bedienung, oder, für gleich обслуживаний die Kalorien, Sie zerhauen anderen Nahrungswert der Nahrung ungefähr bis zu zwei Drittel!

Beginnen Sie, einige den Labels auf jenen Lebensmitteln zu lesen, die Sie zwingen weggeessen zu werden. Prüfen Sie den ganzen Nachtisch und die Imbisse, einschließlich salzig, und nicht süß, des Imbisses. Sie werden sehen, dass in ungefähr jedem Fall sie больший das Prozent von Ihren vollen täglichen Bedürfnissen der Kalorie enthalten, als sie sogar eines Vitamins oder des Minerals enthalten. Beim Essen der großen Menge der schweren Nahrung können Sie sich voll und habend eine minderwertige Ernährung gleichzeitig bewahren!

Da wir uns nach unserem alltäglichen Bedürfnis für die Kalorien auf den Niveaus der Bedienung ändern, biete ich an, dass Sie die folgende empirische Regel verwenden, um zu bestimmen, ob die Nahrung in die Kategorie "барахла" fällt: untersuchen Sie das Label und einfach rechnen Sie aus, ob er 5 Prozente RDA wenigstens eines Vitamins oder des Minerals für jede 100 Kalorien enthält. So wenn die Bedienung einigen Imbisses, laut dem Label des Paketes, 100 Kalorien ist, es soll 5 Prozente wenigstens aus einem wesentlichen Vitamin oder dem aufgezählten Mineral haben; wenn die Bedienung - 200 Kalorien, bei ihm 10 Prozente wenigstens aus einem Vitamin oder dem Mineral sein soll.

Bei den wirklich nahrhaften Lebensmitteln, die Sie wie die Imbisse verwenden können, solche wie ist die Pampelmuse, die ich wie die sicheren Früchte verwendete, das um vieles höhere Prozent von den wesentlichen Vitaminen und den Bodenschätzen, als sie Ihrer Kalorien der Bedienung des Gewichts machen. Zum Beispiel, der Wert 100 Kalorien der Pampelmuse (ich bevorzuge die rosa Varianten) enthält 7 Prozente RDA für das Eisen, 22 Prozente des Vitamins Und, 12 Prozente тиамина, 5 Prozente рибофлавина, 5 Prozente никотиновой die Säuren, 192 Prozente des Vitamins C, und ungefähr 14 Prozente kali-. Und da die Pampelmuse tatsächlich das Natrium nicht enthält, so macht der hohe Kaliinhalt seine ausgezeichnete Nahrung für die Menschen, die neigen, das Wasser aufzusparen.

Wenn Sie eine Schwierigkeit haben, die guten Wahlen der Nahrung machend, hoffe ich, dass diese Wörter Ihre Veranlassung vergrössern werden, um für lange Zeit die schwere Nahrung in Ihrer Diät zu verringern und, zu beginnen, grösser nahrhaften Ersatzes für die Imbisse und die Nachtische zu machen.

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DER VERLUST IN ВЕСЕ/BODY-BUILDING